MARTIAL HIIT es una plataforma de ejercicio ONLINE a la que puedes acceder desde tu móvil o tu ordenador y con la que PUEDES ENTRENAR ESTÉS DONDE ESTÉS (siempre que tengas acceso a Internet). Acceder a los retos de entrenamientos y a la comunidad de Martial HIIT cuesta 19€ (IVA incluido). El MARTIAL HIIT es un protocolo de entrenamiento por intervalos de ejercicios que se basan tanto en las técnicas del KARATE, como en los ejercicios funcionales siguiendo el protocolo de entrenamiento de alta intensidad por intervalos llamado TABATA.

A parte de tener muchas ganas de entrenar y pasarlo bien, sí que es necesario tener un obi (cinturón de karate) preferiblemente o en su defecto, si no lo tienes, puedes usar un cinturón de los pantalones o una cuerda o comba de 3 o 4 metros. Es un instrumento que usaremos en muchas ocasiones para algunos ejercicios y hay que tenerlo a mano siempre. También es recomendable, por comodidad, utilizar en ocasiones una esterilla para ciertos ejercicios en los que nos tumbemos. Pero si te gusta rebozarte por el suelo está perfecto (así, mientras entrenas, también limpias el polvo de paso). En lo referente a pesos externos, no es necesario, puesto que el entrenamiento de Martial HIIT está pensado para trabajar con nuestro propio peso corporal y el cinturón únicamente. De todos modos, si dispones de mancuernas, bandas elásticas u otros materiales y consideras que puedes añadir así más carga y trabajar más también está perfecto, siempre y cuando respetes la técnica correcta del ejercicio, controles la carga y seas progresivo. En cuanto al espacio, es recomendable tener unos 6 metros cuadrados como mínimo porque hacemos algunos desplazamientos y patadas que pueden abarcar bastante espacio. Con despejar por ejemplo tu salón o alguna otra habitación de tu casa tal vez quepas perfecto, pero si no siempre puedes irte a algún parque y así si tienes conexión a internet puedes dejar de preocuparte por si tendrás espacio. Si hay algún ejercicio con el que estés incomodo/a según tu espacio, puedes hacer alguna de las variantes que diga para adaptarlo. AVISO: Te aconsejo llevarte bien con tus vecinos de abajo si entrenas en casa porque puede haber temblores preocupantes con algunos ejercicios :P. Y también llevarte bien con los perros si vas al parque, ya que casi seguro se te acercarán a ver qué haces.

Solo pueden acceder al entrenamiento personas de 18 años en adelante y que no padezcan lesiones. Los ejercicios tendrán diferentes variantes tanto de progresión de dificultad como de regresión de dificultad, con el fin de que puedan ser más accesibles para personas con distintas capacidades y edades. Como soy graduado en Ciencias del Deporte no estoy capacitado para ofrecer ejercicios adaptados a personas lesionadas y no tengo las competencias de un fisioterapeuta ni de un médico. Te recomiendo en caso de tener alguna lesión que consultes con tu médico o fisioterapeuta antes de realizar ejercicio. Puedes contarles cuál es el tipo de ejercicio de Martial HIIT para que te den su opinión profesional. Una vez que sepas si es seguro tras haber consultado a profesionales sanitarios y haberte dado el alta tras una rehabilitación de tu lesión serás bienvenido/a a la familia de Martial HIIT. Con la salud musculoesquelética y las enfermedades no conviene jugársela y te insto a buscar ayuda médica profesional lo antes posible. Si más adelante te has conseguido rehabilitar sí que podremos trabajar juntos pero hasta entonces no.

Sí que puedes entrenar en Hora Marcial sin experiencia previa ya que durante las clases explicamos las técnicas de forma detallada, además de que entregamos manuales de técnica y no vas a utilizar la totalidad de técnicas de karate. Con cada MARTIAL HIIT (que es el nombre de la sesión de entrenamiento) habrá una batería reducida de técnicas de karate para que las integres poco a poco y les saques el máximo provecho y potencial. Usaremos un abanico de 18 técnicas de las cuales en cada MARTIAL HIIT se practicarán 6 de ellas para entrenar. Las sesiones son físicamente demandantes también para personas ya entrenadas y familiares con las artes marciales y los deportes de combate. Si te gusta el mundillo marcial, aunque ya conozcas muchas de las técnicas, te generará un gran placer hacer técnicas combinadas y a máxima potencia.

Comenzar un programa de ejercicio o actividad física no suele conllevar riesgo para la mayoría de las personas, pero algunas tendrían que consultar a su médico o realizarse un reconocimiento antes de iniciarse. Si usted tiene entre 15 y 69 años de edad y desea comenzar a ser activo y desarrollar algún programa de ejercicio o actividad física, es recomendable que conteste las siete preguntas descritas en el cuestionario PAR‐Q (Physical Activity Readiness Questionnaire). Con las respuestas que proporcione, el resultado del cuestionario le indicará si puede comenzar con el programa, de una forma razonablemente segura, o si debería consultar con su médico antes de iniciarlo. Si es mayor de 69 años, y no está acostumbrado/a a realizar ejercicio, en cualquier caso, consulte con su médico. El sentido común es la mejor guía para contestar a estas preguntas. Por favor, léalas cuidadosamente y conteste a cada una con honestidad: Indique SI o NO. ¿Le ha dicho su médico alguna vez que padece una enfermedad cardiaca y que sólo debe hacer aquella actividad física que le aconseje un médico? ¿Tiene dolor en el pecho cuando hace actividad física? En el último mes, ¿ha tenido dolor en el pecho cuando no hacía actividad física? ¿Pierde el equilibrio debido a mareos o se ha desmayado alguna vez? ¿Tiene problemas en huesos o articulaciones (por ejemplo, espalda, rodilla o cadera) que puedan empeorar si aumenta la actividad física? ¿Le receta su médico algún medicamento para la tensión arterial o un problema cardíaco? ¿Conoce alguna razón por la cual no debería realizar actividad física? Si usted respondió: NO a todas las preguntas. Puede comenzar un programa de actividad física, de una forma razonablemente segura, siguiendo estas premisas: • Comience a realizar más actividad física de una manera gradual y progresiva. • Siga las recomendaciones sobre Actividad física para la Salud que establece la Organización Mundial de la Salud. • Consulte con un profesional de la actividad física cualificado para que evalúe su condición física y planifique correctamente su actividad. Es muy recomendable que evalúe también su tensión arterial. Si tiene más de 144/94, hable con su médico antes de iniciar el programa de actividad física. Si usted respondió: SI a una o más preguntas • Consulte con su médico antes de empezar un programa de actividad física, indicándole que realizó este cuestionario y las preguntas en las que respondió SI. Martial HIIT no asume ninguna responsabilidad legal respecto a las personas que realizan actividad física y/o que han contestado a este cuestionario. En caso de duda le recomendamos que consulte a su médico.